Принимайте препараты фолиевой кислоты в течение трех месяцев перед планируемым зачатием. И вы, и муж. Этот препарат позволяет в какой-то степени уберечь малыша от генетических пороков. Из продуктов она содержится в шпинате, луке, салате и другой огородной зелени. Из продуктов животного происхождения - в печени, почках и всех видах мяса. Только с печенью нужно быть аккуратнее, она помогает чересчур хорошо усваиваться витамину А, а его избыток нам ни к чему.

Не отказывайте себе в морской капусте – как отличной источнике йода, он очень важен в процессе правильного формирования плода. Океаническая сельдь, блюда из камбалы, трески, палтуса, морского окуня, тунца, лосося станут отличным дополнительным источником йода, причем рыба лучше употреблять не менее, чем два раза в неделю.

Витамины группы В – его источники каши из цельного зерна, черный хлеб, нежирная свинина, творог и сыр.

Кальций, содержащийся в молочнокислых продуктах с минимальным содержанием консервантов и красителей, отлично укрепит ваши кости и зубы, которым предстоит выдержать непростое испытание 9 месяцами беременности. Молотая скорлупа перепелиных яиц – также источник легко усвояемого кальция, хотя ее приготовление и хлопотное занятие. И не забывайте, как было отмечено выше, про твердый сыр.

Полиненасыщенные жирные кислоты безумно необходимы для полноценного формирования плода и подготовки мамы к зачатию и беременности. Где их взять? Можно пить противный рыбий жир из баночки, в капсулах из желатина, можно и нужно есть морскую рыбу (не мороженую, по возможности), и обязательно следует пить оливковое масло. Не всякое – первого холодного отжима из Испании и Греции, которое служит еще и источником витамина Е.

Витамин С, который оградит маму от кровоточивости десен, повышенной проницаемости сосудов и преждевременных родов. Его традиционные источники - цитрусовые, шиповник, кизил, черная смородина, рябина, облепиха, зелень. Однако с петрушкой будьте аккуратны – она может привести к выкидышу.

И не забывайте, девушки, что положительный настрой и отсутствие стрессов поможет вам легко выносить и родить здорового малыша.

Дальнейшее знакомство с витаминами и их пользой для беременных продолжим в следующей статье.